Yaz mevsimi yaklaştıkça kadınlar, aldıkları kiloları nasıl vereceklerini ve hayallerindeki figürü nasıl bulacaklarını giderek daha fazla düşünüyorlar. Bugün size herkesin kullanabileceği en etkili kilo verme yöntem ve tekniklerini anlatacağız.
Evde kilo nasıl
Evde kilo vermek için, bir dizi fizyolojik ve psikolojik yönü içeren entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var:
- Uygun bir beslenme sistemine bağlı kalın. Yediklerimiz kilomuzu doğrudan etkiler.
- Spor yapmak. Fiziksel aktivitenin kilo vermeyi teşvik ettiği, gençliği uzattığı, iyi bir ruh hali verdiği ve hızlı kilo kaybı ile cildin sarkmasını önlediği kanıtlanmıştır.
- Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek ve normal yaşam hızını değiştirmek anlamına gelen aktif bir yaşam tarzı sürün ve olumlu bir tutum sergileyin.
Hızlı kilo vermek mümkün mü
Radikal diyetlere uyarsanız ve diyeti önemli ölçüde azaltırsanız, rekor sürede kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, uzmanlar, etkinliği kısa ömürlü olacağından, hızlı bir sonuç almamanızı tavsiye ediyor. Kaybedilen kilolar da aynı hızla geri gelebilir. Gerçekten uzun süre ince bir rakam elde etmek ve sağlığı korumak istiyorsanız, yavaş yavaş diyetinizi ayarlayarak yavaş yavaş kilo vermek daha iyidir. Yediğiniz yemeğin kalitesini izlemeye başlayın, porsiyonları azaltın. Enterosorbent ilaçlar ayrıca birikmiş toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olacaktır.
Sağlıklı beslenme menüsü
Lezzetli ve dengeli bir menü, ince bir şekle giden yolda size yardımcı olacaktır. Kızartılmış, tütsülenmiş, tatlı, un, alkolden vazgeçmelisiniz. Unlu mamullerden sadece çavdar ekmeğine izin verilir. Tatlılar sağlıklı taze meyvelerle değiştirilebilir. Şekeri diyetinizden çıkarın. Çay için doğal bal veya kuru meyveler buna layık bir alternatif olarak hizmet edecektir. Atıştırmalıklar önemli bir rol oynar: yemeklerden önce az yağlı yoğurt ve meyve yiyin, sizi aşırı yemekten kurtaracaklardır.
Uzmanlar ayrıca daha fazla fermente süt ürünleri (kefir, yoğurt) ve lif (kepek, meyve ve sebzelerde bulunur) yemeyi tavsiye ediyor.
Sebze seçerken, patateslerin en besleyici ve kaçınılması en iyi olanlardan biri olduğunu unutmayın. 17. 00'den sonra karbonhidrat tüketilmesi önerilmez, sadece hafif çorba veya balığa izin verilir. Sabahları limonlu su içebilirsiniz, metabolizmayı hızlandırır.
Günlük menüyü oluştururken et, yumurta, süzme peynirde bulunan proteini unutmayın. Elma ve tarçın kilo vermek için çok faydalıdır: vücuttaki metabolik süreci hızlandırırlar. Kilo verme döneminde vücuda gerekli miktarda sıvıyı sağlamak her zamankinden daha önemlidir, bu nedenle günde en az 2 litre su içmelisiniz. İçecekler için tatlı su veya yeşil çayda durun.
Yemek menüsünün çeşitli olması ve çeşitli mikro elementleri birleştirmesi önemlidir. Farklı sebze, et, deniz ürünleri ve balık yemek arasında geçiş yapın. Tuz kullanımının azaltılması tavsiye edilir, vücutta sıvı tutar.
Kilo vermek için günde kaç kalori yemeniz gerekir
Birçok kadın kilo almamak için ne kadar kalori tüketmeniz gerektiği konusunda endişelenir. Burada basit bir ilke çalışır - yiyeceklerden gelenden daha fazla kalori harcamanız gerekir. Örneğin, 300 kaloriyi keserek başlayın. Bu sadece normal çörek veya çikolatadan vazgeçmek anlamına gelir, ancak bu kadar hafif bir kesim bile haftada 1 kg kaybetmenize izin verecektir. Ve bir ayda 3-4 kg kilo vereceksiniz.
Kendinizi kilo vermek için nasıl
Kilo vermeye başlamadan önce kendinize net ve ulaşılabilir bir hedef belirleyin ve bunun için bir son tarih belirleyin. Her işte olduğu gibi kilo vermede de motivasyon önemlidir. Kilo vermenin size sağlayacağı faydaları düşünün, onları gözünüzde canlandırın.
Motivasyon yöntemleri:
- Giyim. Kilo verdiğinizde kıyafetlerinizde ne kadar iyi görüneceğinize kendinizi inandırın ya da kilo verme isteğinizi arttırmak ve ona uyum sağlamak için bir beden küçüğünü satın alın.
- Gıda. Sağlıklı ve sağlıklı beslenmeye alışın. Sağlıklı bir beslenme alışkanlığı, yıllarca ince kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Çevre. Bu dönemde çevreden destek önemlidir. Sevdiklerinizin aziz hedefinize giden yolda sizi desteklemesine izin verin.
- Yaşam tarzı. Yeni alışkanlıklar öğrenin, olağan yaşam tarzınızı tekrar gözden geçirin, daha aktif olun.
- Düşünceler. Olumsuz inançları olumlu olanlarla değiştirin. Diyetin size getirdiği kısıtlamaları değil, yeni bir yaşam tarzının yararlarını düşünmeye çalışın.
- Sağlık. Fazla kilonun sağlık üzerinde zararlı bir etkisi olduğu bir sır değil. Yani, kilo vererek sağlığınızı iyileştirmek için bir adım atıyorsunuz.
Kilo Verme Egzersizi
Akla ilk gelen ve en yaygın olanı fitness salonuna veya yüzme havuzuna gitmektir. Alternatif olarak, yağ yakma sürecini hızlandırmak için sabahları bir dansa veya koşuya katılın.
Bunu evde de yapabilirsiniz - şınav, ağız kavgası, şınav ve germe egzersizleri uygundur. Plank egzersizi uyum mücadelesinde oldukça etkilidir.
Büyük yükleri hemen tanıtmak gerekli değildir. Küçük başlayın: sabah egzersiz yapın veya 10 dakikalık kısa bir koşu yapın.
Yürüyerek daha fazla yürüyün, ulaşımdan vazgeçin ve asansör yerine merdivenleri çıkın.
Kardiyo antrenmanı, etkili kilo kaybı için mükemmeldir - bu, yukarıda bahsedilen koşu ve bisikletle aynıdır. Evde, ip atlama, egzersiz bisikleti, stepper benzer bir etki verir.
Kadınlar için en popüler kilo verme teknikleri
İnternette birçok farklı ekspres diyet ve mucizevi tarif bulabilirsiniz, ancak bunlara koşulsuz inanmamalısınız. Bir beslenme uzmanına başvurmak ve onun yardımıyla sizin için doğru olan bireysel bir kilo verme sistemi seçmek daha iyidir.
Kilo vermek için standart yaklaşım, abur cuburları sınırlamayı, sağlıklı beslenmeyi, egzersiz yapmayı ve iyi uyumayı içerir.
Kilo vermenin en kolay yolu
Kolayca kilo vermek için izleyebileceğiniz birkaç basit yönerge vardır:
- Şeker, un, yağlı ve tatlılardan vazgeçin.
- Tüm gazlı içeceklere hayır deyin.
- Bol su için, günde en az iki litre. Açlık genellikle sıvı eksikliğinden kaynaklanır, yiyecek eksikliğinden değil.
- Daha az tuz yiyin.
- Fast food'dan kaçının, evde pişirin ve tamamen veya en azından kısmen ev yapımı yiyeceklere geçin.
- Oruç günlerini haftada bir kez düzenleyin.
Kilo vermenin hızlı bir yolu
Hızlı kilo vermek için aşağıdaki ipuçlarına uymalısınız:
- Diyetinizi yeniden gözden geçirin ve değiştirin.
- Bolca su iç.
- Şiddetli egzersiz yapın - yağ yakma sürecini hızlandırmak için günde en az bir buçuk saat.
- Günde en az 8 saat uyuyun. En geç 23. 00 yatmalısın, yatmadan önce yemek yiyemezsin. Son öğün yatmadan en az üç saat önce olmalıdır.
Deniz ürünleri, yağsız balık, tavuk, sebze ve süt ürünlerinden oluşan bir protein diyeti de yardımcı olur. Böyle bir diyet kilo vermenize ve aynı zamanda kendinizi tam hissetmenize izin verir, vücudu tamamen proteinle doyurur.
Fazla kilo alma nedenini ortadan kaldırmak
Kilo alımına genellikle basit karbonhidratlar ve şekerler neden olur. Bu nedenle, kullanımlarına özel önem veriyoruz ve mümkünse sınırlandırıyoruz. Yanlış beslenme, fast food, hareketsiz bir yaşam tarzı, işlenmiş gıdalar - tüm bunlar fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur. Kilo almamak için tüketilen kalori miktarını dikkatlice hesaplamalı, diyetinizi izlemeli ve fiziksel aktivitede bulunmalısınız.
Modern kilo verme yöntemleri
Tıp yerinde durmuyor, bu nedenle kozmetik endüstrisi bir dizi yeni kilo verme yöntemi sunuyor. Bunlar arasında çeşitli ilaçlar, telefona yüklenen bir fotoğraftan bir yemeğin kalori içeriğini belirleyen bir diyetisyen telefonu, kozmetik enjeksiyonlar yer alıyor. Diğer bir yenilik ise myostimulanttır. Bu, kas tonusunu artıran sorunlu bölgelere akım yoluyla etki eden bir cihazdır.
Modern kilo verme yöntemleri, çaba gerektirmemeleri ve kiloların sonsuza kadar kaybolması açısından uygundur. Bunların arasında en güvenlisi nefes egzersizleridir. Solunum kullanımına dayalı bir dizi egzersize "bodyflex" denir. Genellikle aromaterapi ile birlikte kullanılır.
Kilo vermenin sıra dışı yolları
Bir rüya figürünün peşinde kızlar genellikle her şeye hazırdır ve hızlı sonuç vaat eden aşırı kilo verme yöntemlerine başvururlar. Bununla birlikte, bu tür yöntemler uzun zamandır doktorlar tarafından son derece tehlikeli olarak kabul edilmiştir ve sağlığa onarılamaz zarar verebilir. Onlardan sonra, uzun bir süre tedavi edilmeniz gerekecek.
Aşırı çareler:
- Müshil kullanımı. Vücudun susuz kalmasına, besinlerin sızmasına ve vitamin eksikliğine yol açabilir.
- İnsülin enjeksiyonları. Bezlerin ve karaciğerin çalışmasını bozar.
- İştahı azaltan ilaçlar.
- Ipecacuana tentürü, özellikle yemeklerden sonra kusmayı sağlamak için.
- Açlık.
- Bulimia.
Bir uzmana danışın
Kilo verme tariflerini kendiniz internetten bağımsız olarak test etmemeli ve kilo vermenin bir yolunu seçmemelisiniz. Yanlış seçilen yöntemler sağlıkla doludur ve vücuda zarar verir. Güvenli ve etkili kilo kaybı için uygun diyet ve eğitimi seçecek olan kendi alanlarındaki profesyonellere başvurmak daha iyidir.